对于那些消化功能不好的人，同时喝了太多饮酒后容易肿胀和腹泻，请尝试喝少量和多顿饭，请注意不要空腹喝牛奶。 中位数和老年朋友不应在晚上喝牛奶。他们可以在睡觉前或白天喝酒，以避免在就寝前或白天2小时内增加夜间尿液。 大豆产品 Kita豆腐（100Gы138mg钙）; Minami豆腐（100Gы116mg钙）。 绿叶蔬菜 Shepherd Wallet（100G 294mg钙）; 羽衣甘蓝（100Gы128mg的钙）; Amaranth（100Gы187mg钙）。 其他 芝麻糊（100Gы1170mg钙）; 坚果（100 g独家杏仁264毫克钙）； 海鲜（100克钙虾皮革≈991毫克，但要小心钠含量）。 建议 如果您想消耗足够的钙，可以在Dieta中尝试一下。 喝至少300克纯牛奶/酸奶或昏迷30克奶酪。如果您吃300-500克蔬菜（新鲜和重物），其中一半是深绿色的蔬菜。 100-200克大豆，包括豆腐和豆腐干。 20克坚果核或芝麻糊5 g。 50-100克的鱼，虾，海鲜，少量的虾皮（例如，以5克的汤制成汤）。 据此，您必须拥有更少的肉，鸡肉，鸡蛋，低盐，更少的葡萄酒和戒烟。 先前成分的组合可以在成年人中达到大约每天的钙摄入量，并且可以根据个人的习惯而增加和降低。 应尽可能考虑营养补充剂。如果您的饮食不足，可以考虑钙补充剂。 [警告] 锻炼：必须适度，定期进行运动以改善钙的补充。 谨慎补充维生素D：适度暴露于太阳。 03 是“药”钙片？ 如何正确使用它？ 钙TA小块是“营养补充剂”，而不是治疗药物，长期以来需要“固定时间和数量”。它的核心功能是填补饮食真空，因此您必须遵循“根据要求补充剂”的原则。 计算差距 每日生理需求：钙饮食摄入量=补充钙。 灵活的调整 如果那天您有足够的钙饮食，则无需补充额外的钙。 如果您的饮食不足，则可以使用钙片来补偿差距。 修复错误的概念 “每天吃钙片”是不正确的。喝过多的牛奶可以超过钙的水平，但是在少喝牛奶的日子里还不够，因此您需要调整是动态的。 如何提高钙吸收率？ 钙吸收受多种因素的影响，必须考虑两个点： 小剂量和分数 建议选择少量的钙片和服用2-3次（早上，下午和下午每张桌子）。 不要吃饥饿 饥饿会刺激胃粘膜。建议在饭后或之后服用，以减少胃肠道不适。 其他提示 运动和低盐饮食可以显着改善钙的使用：运动可以通过骨骼促进钙沉积（“使用与废物”）。建议每天食用少于5 g的盐，因为每1000毫克钠排泄消除了约26毫克的钙。 如何科学选择？您选择钙补充剂吗？ 大多数人：我建议有机钙（柠檬酸钙）。 溶质和液体钙的吸收率不会变化太大。除了选择钙补充剂的钙量外，它还取决于吸收率。钙补充剂的主要类型是无机钙（碳酸钙），乳酸钙，钙和有机钙（柠檬酸钙）。 无机calcium（碳酸钙）：它含有40％的钙，低吸收率，容易发生胃和肠刺激性，从而产生副作用，例如肿胀，恶心和呕吐。不建议使用严重便秘的人服用这种药物。 钙乳酸含有13％的钙，具有良好的吸收率，易于溶解，胃肠道的张力很小，相对较贵。 Quelado钙：它含有16％的钙，具有良好的吸收率，包含微量元素，不会引起便秘和贝尔奇，并且很昂贵。 钙（柠檬酸钙）：它含有21％的钙，具有良好的吸收率，对消化系统有轻微影响，适合大多数人。 [警告] 无论他是老年人，孩子还是患有慢性疾病的患者服用药物，他都必须首先去普通医院，根据具体结果咨询医生并补充钙。 04钙补充剂何时开始？ 人类骨骼质量达到了30年的高峰。越早注意补充钙，其最大骨骼质量的积累越大，它在一个年龄段就有骨质疏松症的风险。 女人比男人需要更多的谨慎 治愈钙女性的骨骼质量相对较少，骨骼质量更快，在怀孕和更年期期间花费更多。因此，应更加关注补充钙。 老化 我认为我有什么骨质疏松症？ 如果发生症状，例如高度，腰痛或下腰痛，或者体格检查显示骨密度的降低，则应及时支付护理并寻求治疗，以便更多地诊断。明确诊断后，必须通过饮食，补充剂或药物根据医生的建议进行治疗，并结合必要的运动以改善肌肉力量和骨骼质量。 钙科学支持的重要点牛肉 使用高钙食品代替钙，例如第一批乳制品，大豆产品，绿叶蔬菜，坚果，海鲜等。 Caltaindife您的每日钙摄入量不足，您可以服用钙片以填充。 如果您想提高钙的吸收率，请选择少量的钙片，然后将其放入大量钙片以避免用空腹的tomar钙片。 ④运动 +低盐饮食； ⑤多喝水，浸泡在阳光下并补充维生素D （CCTV Life Circle）[编辑：Liu Pai] 中国的“劳动力保护之城”：从家中的研讨会转移到全球品牌 两人对民主进步党的总部感到沮丧，对民主进步党的总部感到愤怒，因“威胁和等待”而被捕。 纳达姆的狂欢节“小littles”在草原的夏天 2000万互联网粉丝和名人将庆祝音乐会，为什么不露面呢？组织者回答 在这个重要的选择中在日本，Isbaiba取得了突破。专家：您可以放弃的不排除。 中国新闻网络评论：您无法减少面对储蓄项目的熟练公共浴室 特朗普宣布了一个可口可乐，称为“ Sucosa Cola”：扔到秋天 为什么您与仪式和音乐继承有关的统一中国统一模式狭窄？ 日本的自由民主党可以走多远，即“历史失败”和ISBA的“政府”一代？ 17个新职业和42个新工作的特征是什么？人力资源和社会保障局的回应 Dongbula和电吉他很和谐。江的新草原乐队“退出圈子” 这位“上帝的枪手”被选为“新时代最美丽的革命士兵”，真是令人难以置信！ 具有高速导轨的一次性座椅很受欢迎！ 12306客户服务响应 您在夏天在滑雪胜地忙吗？ “小礼物”可以因此，被盗并偷窃。国家安全部门提供出发旅行的安全提示 米汤可以完全代替母乳和牛奶吗？ 除了江苏外，这些地点还指出了“体育 +文化旅游”。 为什么要吃这样的肉丸和面条？还有哪些美味佳肴？